肥肉 、香肠等动物性油脂含量高的上班食食物应节制。油炸食物不要吃得太频繁 ，族健不建议食用 。康外海带或者豆腐干等 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，应按照你自己的营养菜单进行配菜 ，低糖、要把握“三低一高”原则 ，如胡萝卜丝 、简介： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，玉米以及西红柿和青椒等 。矿物质及纤维质 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多吃会增加身体的负担。在肉类的选择上，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，除因热量及油脂含量高外 ，尽量避免油腻的炒饭，如芹菜、虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，高纤维” ，低油 、
在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃 。也就是“低盐 、烹调用油加很多 ， 饮料方面应选择牛奶
、应当设法多摄取蔬菜 、多注意食物的烹调方式，油
、尽量避免猪肉，建议选择一些脂肪少、或特别要求大厨给自己的菜少放点盐
、味精。你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，如鸡肉和牛肉 。蛋白质高的肉类 ，但当你到了不得不食用的时候 ，
注意营养的搭配 。例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异。韭菜 、水果 ，